ADHD OS
Agent 接入中心
您可以将本站关于多动症 (ADHD) 与自闭特质 (ASD) 的科学自救指南无缝接进您的 AI 助手 (如 Claude, Gemini, Codex, Hermes)。匿名只读，无需配置 API Key。
接入 Agent 知识库的效果对比
AI 助手：
面对任务瘫痪，不可否认这确实是一个巨大的挑战。在这充满不确定性与压力的现代社会里，我们建议您：
1. 制定极其详尽的长期规划，细化到每小时；
2. 排除所有干扰，强迫自己立刻坐下来开始工作；
3. 保持积极向上的心态，相信自己能完成。
总之，拖延是完全可以通过坚强的意志力克服的。
(缺陷：字块密集、充满空泛的 AI 套话、缺乏多动症实操针对性、带有意志力施压)
AI 助手：
遇到任务瘫痪时，请不要尝试强迫自己使用意志力，建议通过以下步骤进行物理破局：
- 降低启动门槛：不要求写完文档，只要求打开软件写 1 个字，打破等待模式。
- 身体双倍（Body Doubling）：寻找同伴或在直播间工作，借用外部场域提供多巴胺。
- 拆解至微小行动：将大任务拆分为 3 分钟内即可完成的微行动，消除对任务体积的恐惧。
来源：[《ADHD 任务瘫痪 SOS 自救指南》](https://blog.adhdos.app/adhd-task-paralysis-sos)
(优势：排白舒适、核心动作加粗以利视觉扫描、提供具体的科学策略、去 AI 腔调、透明溯源)
1 方式一：直接发送提示词给 AI
如果您使用的 AI 助手拥有管理本地文件的权限，直接复制并发送下方这段提示词给它，AI 会自动拉取规范并完成技能安装。
请检查并安装 ADHD OS 知识库 Skill。 规则文件：https://blog.adhdos.app/adhdos-skill/SKILL.md 说明文件：https://blog.adhdos.app/adhdos-skill/README.md 要求： 1. 先读取并检查这两个文件，确认仅访问公开只读接口； 2. 告诉我你准备写入的用户级 skills 目录和文件名，不要使用 sudo，不要覆盖其它无关 Skill； 3. 确认后完成写入，完成技能安装； 4. 告诉我是否需要重启或开启新会话，并提供一个验证问题。
2 方式二：在终端中一键安装
如果您在使用本地的 Agent 客户端，请复制下方对应平台的终端命令并执行：
3 方式三：直接获取数据接口 (API)
如果您打算开发自己的检索应用，可以直接点击超链接调用以下接口，或使用右侧按钮进行复制：
安装验证方法
安装后重启会话，选以下任意一题向 AI 提问。若回答包含加粗重点、层次结构和来源出处，说明接入成功：
ADHD 拖延症与完美主义之间有什么关系？有什么自救方案吗？
社交后为什么感觉彻底耗尽电量？怎么快速恢复社交电池？
女性 ADHD 为什么容易在生理期前后症状加重？有什么应对策略？
如何覆盖更新 Skill
若日后需要更新已安装的知识库技能，复制并发送下方提示词给您的 AI 助手即可：
展开查看极简 OpenAPI 架构定义
{
"openapi": "3.1.0",
"info": {
"title": "ADHD OS Blog Knowledge Base API",
"version": "1.0.0"
},
"servers": [
{
"url": "https://blog.adhdos.app"
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],
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"/api/knowledge.json": {
"get": {
"operationId": "getKnowledgeBase",
"summary": "Retrieve the full blog posts knowledge base",
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"description": "JSON array of articles with metadata and markdown content."
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}
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}